Нейродиагностика

Нейро
диагностика.

12 тестов 5 зон ~12 минут

Хочешь накачать ягодицы? Начни с диагностики.
Ягодицы — это верхушка. Если хоть одно звено в цепи слабое — стопа, голеностоп, колено, таз, поясница, кор, плечи или ось (положение головы) — мозг тормозит мышцы, и нагрузка уходит в травму.

Подходит и обычной женщине (проверить, где слабые места, прежде чем качать), и спортсмену (объективная картина перед соревнованиями или новым циклом). Бесплатно. 12 минут. Без регистрации.

Начать тест ↓
// Перед стартом
0 / 5
// 01 ЗОНА
01

Стопы

Фундамент всего тела. Если стопа не работает — колено и таз перегружаются.

Баланс на одной ноге 30+ секунд
Без сильной тряски и падений.
10 подъёмов на носки на одной ноге
Пятка отрывается полностью, без дрожи.
Свод стопы в норме
Нет выраженного плоскостопия.
Зона 1 из 5
// 02 ЗОНА
02

Колени

Колено — индикатор нейроконтроля всей ноги.

Колени не заваливаются внутрь при приседании
Смотрят туда же, куда носки.
Нет боли или хруста при сгибании
Дискомфорт — сигнал.
Зона 2 из 5
// 03 ЗОНА
03

Таз и поясница

Где живёт большинство проблем. Если здесь слабо — боль неизбежна.

Таз в нейтральном положении
Нет сильного наклона вперёд/назад.
Нет перекоса таза
Подвздошные кости на одном уровне.
Зона 3 из 5
// 04 ЗОНА
04

Кор

Кор — центр передачи усилия. Без него всё работает «вдоль», а не целиком.

Планка 60+ секунд с прямой спиной
Поясница не проваливается.
Напряжение низа живота и рёбер одновременно
База для силовой нагрузки.
Зона 4 из 5
// 05 ЗОНА
05

Ось (положение головы)

Кубик или книга на голове = индикатор оси. Уронил — голова ушла вперёд, мозг перестал контролировать шею. Ось завершает всю цепочку: стопа → голеностоп → колено → таз → поясница → кор → плечи → ось.

Стойка + ходьба с кубиком на голове 1 минуту — не падает
Базовая проверка оси в покое и движении.
Приседания с кубиком на голове — не падает
Ось под нагрузкой.
Сидя: смена положения ног и наклон тела — кубик не падает
Ось при смене позы.
Зона 5 из 5
Результат нейродиагностики
Сила — зона в норме
Терпит — компенсация есть
Проблема — риск травмы
Скопировано