Ответы на ваши вопросы

Да. Программа собирается под тебя — уровень не важен. Метод работает с телом по всей цепочке: стопа → колено → таз → кор → плечи, поэтому одинаково закрывает новичка и опытную. Заполни анкету в боте — я подберу нагрузку под твой уровень.

Можно, но начнём с диагностики. Проверю 5 зон, увижу слабые места — программа будет возвращать им контроль, а не нагружать. Если свежая травма или острая боль — сначала к врачу, потом ко мне.

Через 3–4 месяца после родов и с одобрения врача. Заполни анкету в боте — учту восстановление кора, диастаз, дыхание. Мой собственный путь «после родов → МСМК» занял 4 года, так что знаю этот маршрут изнутри.

Программу в Telegram-боте под твою цель: расписание по дням, упражнения с подходами и видео, кнопка «Сделал» и дневник — бот помнит твой прошлый результат и показывает динамику. Плюс замеры, фото (приватно) и стартовая диагностика слабых мест.

1. Анкета в боте — 9 шагов · 3 минуты: 8 вопросов + выбор услуги (имя, цель, дни, инвентарь, опыт).
2. Смотрю анкету и диагностику — обсуждаем цель и место тренировки.
3. Оплата — высылаю реквизиты.
4. Собираю программу и выкладываю в боте: дни, упражнения, видео.
5. Тренируешься сама, отмечаешь «Сделал» — бот помнит результат и покажет динамику.
6. В конце — замеры, фото, оценка результата.

Первые изменения в ощущениях — после 3–4 тренировок: тело начинает работать иначе, появляется лёгкость. Видимый результат — через 2–3 месяца. Устойчивый — через полгода.

Да. Упражнения из моей методики усиливают любую твою тренировку. Добавляй их в конце занятия — успокаивают нервную систему и закрепляют новые движения. Всё остальное — программа, видео, обратная связь — остаётся в боте.

Два персональных формата, оба онлайн:

🎯 Персональная программа — 5 000 ₽. Я собираю программу в Telegram-боте с видео под твою цель: силовая / BOSU / верх · кор · ноги · ягодицы. В боте: видео каждого упражнения, дневник подходов, замеры, фото. Оплата один раз: тренируешься столько, сколько считаешь нужным, программа остаётся у тебя.

💻 Персональная программа + онлайн ведение — 8 000 ₽ за месяц. Программа + мой контроль 1 месяц: питание, разбор техники по видео, чат в боте, правка программы. В боте: видео каждого упражнения, дневник подходов, замеры, фото — то же самое, что и в программе за 5 000, но плюс я лично смотрю твои видео и отвечаю.

Границы, чтобы было честно: разбор техники — до 2 раз в неделю, правка программы — 1 раз в месяц, питание — до 2 раз в месяц, чат — в рабочие дни, в течение дня. После месяца программа остаётся у тебя. Если продолжить — снова 8 000 ₽, без автосписаний.

🛒 Готовая программа — 2 000 ₽. Написана лично мной, не индивидуальная: подходит для всех, подбирать под клиента не нужно — направление уже выбрано. С видео каждого упражнения. Анкета не нужна.

Подробности — программы и цены.